Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018

 

Παλμοί καρδιάς: 5 πράγματα που δείχνουν για την υγεία σας

Το πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σας όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας (ανάπαυση), αποτελεί έναν από τους πιο εύκολους τρόπους να εκτιμήσετε την κατάσταση της υγείας σας.

Οι φυσιολογικοί παλμοί της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας κυμαίνονται για τους ενήλικες από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό.

Τι άλλο μπορούν να αποκαλύψουν οι καρδιακοί παλμοί σε φάση ηρεμίας; Εκτός από τη φυσική σας κατάσταση, ο τακτικός έλεγχος του καρδιακού ρυθμού μπορεί να σας προειδοποιήσει για πιθανό πρόβλημα υγείας.

Γενικά, οι παλμοί της καρδιάς που είναι σε επίπεδα χαμηλότερα από το φυσιολογικό, σχετίζονται με πιο αποτελεσματική καρδιακή λειτουργία και καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένας καλός αθλητής μπορεί να έχει 40 παλμούς το λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας.

Δείτε 5 πράγματα που μπορούν να αποκαλύψουν οι παλμοί της καρδιάς για την κατάσταση της υγείας σας:

Αϋπνία

Εάν αισθάνεστε μόνιμη κούραση, υπάρχει πιθανότητα να πάσχετε από χρόνια έλλειψη ύπνου, η οποία οδηγεί σε κόπωση, επιβράδυνση του μεταβολισμού και αύξηση των καρδιακών παλμών σε φάση ηρεμίας. Οι ειδικοί συστήνουν 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Κάνετε υπερβολική άσκηση

Εάν παρατηρήσετε αύξηση των καρδιακών παλμών σε κατάσταση ηρεμίας όταν κάνετε σκληρές προπονήσεις, ίσως το σώμα σας να στέλνει μήνυμα ότι το παρακάνετε με τη γυμναστική και πρέπει να χαλαρώσετε. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε και δώστε στο σώμα σας το χρόνο να επανέλθει και να «επισκευάσει» τις φθορές από την υπερβολική άσκηση.

Έχετε υπερβολικό άγχος

Η παρατεταμένη διανοητική και συναισθηματική πίεση μπορεί να αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς σε φάση ηρεμίας. Οι αρρυθμίες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου κλπ.

Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο χαλάρωσης, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε διαλογισμό ή πηγαίνετε βόλτες με τους φίλους σας.

Είστε αφυδατωμένοι

Στη διάρκεια μιας ζεστής ημέρας, είναι πιθανό να παρατηρήσετε προσωρινή αύξηση των καρδιακών παλμών, σημάδι ότι το σώμα σας προσπαθεί να δροσιστεί. Μπορεί όμως να είναι και σημάδι αφυδάτωσης, οπότε πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό για να μειώσετε τους παλμούς της καρδιάς.

Αρρωσταίνετε

Η δύσπνοια, η ασυνήθιστη κούραση, η ζάλη, η υπερβολική δίψα και η συχνοουρία, καθώς και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού μπορεί συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, υπερθυρεοειδισμού ή διαβήτη τύπου 2.

Πηγή:http://www.onmed.gr/

Χέρια και πόδια που μουδιάζουν: 7 πιθανοί λόγοι

Σίγουρα θα σας έχει συμβεί έστω μία φορά να νιώσετε ότι σας τσιμπάνε καρφίτσες στα χέρια ή στα πόδια, συνήθως αν κοιμηθείτε σε άβολη στάση ή αν κάθεστε σταυροπόδι για αρκετή ώρα.

Πρόκειται για ενοχλητικό σύμπτωμα, ωστόσο όταν κουνηθείτε λιγάκι υποχωρεί. Όταν όμως τα μουδιάσματα στα χέρια και τα πόδια είναι συχνά, καλό είναι να το ψάξετε παραπάνω.

Οι εδικοί επισημαίνουν ότι ο χρόνος έναρξης και η διάρκεια του μουδιάσματος και της αίσθησης μυρμηγκιάσματος στα χέρια και τα πόδια μπορεί να ρίξει φως στις αιτίες των ενοχλήσεων, ώστε να υπάρξει και η κατάλληλη αντιμετώπιση.

Δείτε επτά κοινές αιτίες για το μούδιασμα των χεριών και των ποδιών.

Πιασμένο νεύρο

Ένα πιασμένο νεύρο στον αυχένα ή στην πλάτη μπορεί να είναι η αιτία του πόνου ή του μουδιάσματος των χεριών και των ποδιών σας. Ένα νεύρο μπορεί να πιαστεί, όπως λέμε, λόγω τραυματισμού, κακής στάσης του σώματος ή αρθρίτιδας. Ο γιατρός σας θα σας προτείνει την κατάλληλη αγωγή.

Ανεπάρκεια βιταμίνης

Αν παρατηρείτε να μουδιάζουν και τα δύο χέρια σας, είναι πιθανό να έχετε έλλειψη βιταμίνης Β12. Παράλληλα, μπορεί να νιώθετε μονίμως κουρασμένοι και να πάσχετε από αναιμία. Η διάγνωση θα γίνει με εξέταση αίματος, προκειμένου να λάβετε αν χρειαστεί συμπληρώματα Β12.

Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Αν χρησιμοποιείτε πολύ το πληκτρολόγιο του υπολογιστή ή κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να ασκείτε άθελά σας πίεση στο νεύρο του καρπού, με αποτέλεσμα να προκαλείται μούδιασμα. Εάν γίνει τέτοια διάγνωση, ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης περιλαμβάνουν φυσικοθεραπεία, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και χειρουργική επέμβαση.

Οσφυϊκή στένωση

Η οσφυϊκή στένωση (ή οσφυϊκή σπονδύλωση) είναι η εκφυλιστική κατάσταση όπου μειώνεται το εύρος του σπονδυλικού σωλήνα, με αποτέλεσμα να πιέζονται τα οσφυϊκά νεύρα. Χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι τα συχνά μουδιάσματα και η μυϊκή αδυναμία στα πόδια.

Διαβητική νευροπάθεια

Η διαβητική νευροπάθεια είναι επιπλοκή που προκαλείται από τον διαβήτη και προσβάλλει τα νεύρα. Η λειτουργία των νεύρων επηρεάζεται με αποτέλεσμα να μη μεταδίδουν σωστά τους ερεθισμούς από το σώμα προς τον εγκέφαλο. Στη διαβητική νευροπάθεια προκαλείται μούδιασμα με απώλεια της αίσθησης και οδυνηρό μυρμήγκιασμα στα μέρη του σώματος που επηρεάζονται από το νεύρο που πάσχει.

Υποθυρεοειδισμός

Όταν ο θυρεοειδής υπολειτουργεί μπορεί να νιώθετε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, κούραση, ευαισθησία στο κρύο, ανεξήγητη αύξηση βάρους, ξηροδερμία και απώλεια μαλλιών. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να ακολουθήσετε φαρμακευτική αγωγή.

Σκλήρυνση κατά πλάκας

Αν νιώθετε αδυναμία σε συνδυασμό με μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, καθώς και διπλωπία, αδεξιότητα ή διαταραχές ούρησης, πρέπει να ελέγξετε το ενδεχόμενο να πάσχετε από σκλήρυνση κατά πλάκας. Η σύγχρονη φαρμακευτική αντιμετώπιση θεραπεύει τα συμπτώματα και επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου.

Πηγή:http://www.onmed.gr/

Ρολά κοτόπουλου με μπέικον, σπανάκι και τυρί

Τα ρολά κοτόπουλου είναι το ιδανικό φαγητό για μεσημεριανό ή βραδινό, γιατί εκτός από νόστιμο είναι και πολύ εύκολο.

 

Υλικά

4 φιλέτα κοτόπουλου

100 γραμμάρια μπέικον

100 γραμμάρια σπανάκι

100 γραμμάρια κίτρινο τυρί

1 κ. γλυκού δενδρολίβανο

Εκτέλεση

Χτυπάμε ή λέμε στο χασάπη να μας χτυπήσει τα φιλέτα κοτόπουλου ώστε να γίνουν λεπτά. Στη συνέχεια βράζουμε το σπανάκι σε νερό και όταν είναι έτοιμο το βάζουμε στα φιλέτα μαζί με το τυρί. Ύστερα κλείνουμε τα φιλέτα σχηματίζοντας ρολά και στο τέλος τα τυλίγουμε με το μπέικον. Τα τοποθετούμε στο ταψί και ψήνουμε  180 ° για 25 λεπτά. Σερβίρουμε με δενδρολίβανο.

Πηγή: http://jenny.gr/

5 πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν το μέγεθος του στήθους

Τα  περισσότερα μέρη του σώματος, όπως τα χέρια, τα πόδια και τα αυτιά μας μεγαλώνουν μέχρι ένα συγκεκριμένο μέγεθος και στη συνέχεια σταματούν. Τα  στήθη όμως της γυναίκας είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Το μέγεθος και το σχήμα τους μπορούν να αλλάξουν καθ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν το στήθος μας και παρακάτω θα δούμε μερικά από αυτά.

 

1. Το βάρος.

Τοα στήθη αποτελούνται από ιστό, αδένες και λίπος. Ορισμένες γυναίκες έχουν περισσότερο ιστό από λίπος και το αντίστροφο. Ένα το στήθος έχει περισσότερο λίπος τότε μπορεί να διαπιστώσετε μια διαφορά στο μέγεθος του, όταν παίρνετε κιλά. Συνήθως εάν έχετε μια σημαντική απώλεια ή αύξηση βάρους αλλάζει και το μέγεθος του στήθους.

2. Οι θωρακικές ασκήσεις.

Εάν κάνετε θωρακικές ασκήσεις, δεν θα αυξηθεί το μέγεθος του στήθους αλλά θα δυναμώσει ο μυς που βρίσκεται από πίσω, γεγονός που θα το κάνει να φαίνεται μεγαλύτερο.

3. Ο έλεγχος γεννήσεων

Ο έλεγχος γεννήσεων μπορεί να κάνει πολλά περισσότερα από το να αποτρέψει μια ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη, όπως να αλλάξει τη ορμονική ισορροπία και στη συνέχεια να επηρεάσει το μέγεθος του στήθους. Αυτή η αλλαγή οφείλεται σε μεγάλο βαθμός από τις κατακρατήσεις.  

4. Κύηση και θηλασμός.

Η αύξηση του στήθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνει λόγο των ορμονικών αλλαγών, όπως είναι η αύξηση της προγεστερόνης. Τα στήθη μπορεί να διογκωθούν ακόμη περισσότερο όταν θηλάζετε, αλλά συνήθως επιστρέφουν στο φυσιολογικό μέγεθος σε περίπου τρεις έως έξι μήνες μετά τη διακοπή του θηλασμού. Επίσης ορισμένες γυναίκες μπορεί αν εμφανίσουν αλλαγές στο μέγεθος και στο σχήμα του μαστού μετά από πολλαπλές γεννήσεις.

5. Η ηλικία.

Με το πέρασμα των χρόνων υπάρχει μια πτώση στο στήθος και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αφού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αλλαγή της ελαστικότητας του δέρματος. Εάν όμως διαπιστώσετε μεγάλες αλλαγές στο μέγεθος καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας. 

Πηγή: http://jenny.gr/

Λαχταριστά ζυμαρικά με κρεμώδη σάλτσα κολοκύθας χωρίς κρέμα γάλακτος

Tο σημερινό πιάτο γίνεται εύκολα και γρήγορα. Δεν θα σας κουράσει ενώ θα σας ανταμείψει με τη γεύση του. 

 

Υλικά

500 γραμμάρια ζυμαρικά

400 γραμμάρια κολοκύθα ψιλοκομμένη

2 φλιτζάνια γάλα

1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο

1 κ. γλυκού μοσχοκάρυδο

Ελαιόλαδο

Αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση

Βράζουμε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και τα κρατάμε στην άκρη. Εν τω μεταξύ σε ένα τηγάνι ρίχνουμε λίγο ελαιόλαδο και σοτάρουμε την κολοκύθα και το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσουν, για 7 λεπτά περίπου. Όταν μαλακώσουν ρίχνουμε το μοσχοκάρυδο και το γάλα και βράζουμε για 5 λεπτά. Στη συνέχεια βγάζουμε από τη φωτιά και μεταφέρουμε τη σάλτσα και τη χτυπάμε καλά και την επαναφέρουμε στο τηγάνι μαζί με τα μακαρόνια. Και είναι έτοιμα για απόλαυση.

Πηγή¨http://jenny.gr

Αρθρα Εβδομάδας