Δευτέρα, 25 Μαρτίου 2019

 

Αυτές είναι οι 9 ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου πριν παρατήσεις την γυμναστική!

Είτε γιατί απογοητευόμαστε ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο θέλουμε να τα παρατήσουμε όλα. Πριν να διαγράψεις το κεφάλαιο γυμναστική κάνε στον εαυτό σου τις παρακάτω ερωτήσεις, βρες το πρόβλημα και αντιμετώπισέ το…

1. Ποιος είναι ο στόχος της προπόνησής σου;
Είναι σημαντικό να καθορίζεις τον στόχο σου πριν να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι για να έχεις ένα κίνητρο.

2. Ο στόχος σου είναι ρεαλιστικός;
Τα μικρά βήματα κάθε φορά είναι ο τρόπος για να πετύχεις τον σκοπό σου. Δεν χρειάζεται να έχεις προσδοκίες από τον εαυτό σου που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.

3. Μήπως είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι περισσότερες φορές για λιγότερο χρόνο;
Μην καταπονείς τον εαυτό σου και μην πιέζεσαι με την υπερβολική γυμναστική. Το σώμα σου χρειάζεται τα διαλείμματα για να ανανήψει.

4. Μήπως σου ταιριάζει περισσότερο κάποιο άλλο είδος γυμναστικής;
Αν ο αρχικός σου στόχος φαντάζει πολύ αισιόδοξος και δεν μπορείς να βρεις τους ρυθμούς σου, τότε είναι καλύτερα να συμβιβαστείς με ένα άλλο είδος προπόνησης που θα σου δώσει τα απαραίτητα εφόδια για να προχωρήσεις στο επόμενο βήμα.

5. Μήπως υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες που επηρρεάζουν την προπόνησή σου;
Ο ανήσυχος ύπνος, μία κρίση στην οικογένεια ή μία κακή διατροφή μπορεί να επηρρεάσουν τη διάθεση και τις αντοχές σου.

 
 

6. Πονάς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;
Αν πονάς συγκεκριμένα σε κάποιο σημείο του σώματός σου, σημαίνει ότι έχεις τραυματιστεί ακόμα και χωρίς να το καταλάβεις.

7. Πώς γυμνάζεσαι τις πιο υποτονικές μέρες;
Αν έχασες κάποια προπόνηση το σωστό δεν είναι να γυμναστείς περισσότερο την επόμενη εβδομάδα για να το αναπληρώσεις και ειδικά αν δε νιώθεις το σώμα σου έτοιμο. Όπως είπαμε, είναι αναγκαίο κάποιο διάστημα για να επανέλθει το σώμα σου.

8. Οι κακές σου επιδόσεις είναι περισσότερες από τις καλές;
Είναι λογικό να μην έχεις πάντα τις ίδιες επιδόσεις. Όλοι οι αθλητές έχουν και τις κακές τους στιγμές και είναι κάτι που δεν πρέπει να σε πτοεί, εκτός κι αν οι κακές επιδόσεις συμβαίνουν συστηματικά και είσαι βέβαιη ότι δεν ευθύνονται γι’αυτό άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες.

9. Έχει αρχίσει η προπόνηση να σου γίνεται εμμονή;
Ένας λόγος που οι αθλητές ολοκληρώνουν τις προπονήσεις τους όπως κι αν αισθάνονται, είναι γιατί φοβούνται ότι αν τα παρατήσουν μία φορά θα τους είναι πιο εύκολο να το κάνουν και σε κάποια άλλη περίσταση. Πρέπει να μάθεις να αναγνωρίζεις τη διαφορά του «σταματάω την προπόνηση γιατί βαριέμαι» και του «σταματάω την προπόνηση γιατί το σώμα/το μυαλό μου δεν είναι σε θέση να ανταπεξέλθει σήμερα».

 

Πηγή: faysbook.gr 

Οι καλύτερες τροφές για να χάσετε τα περιττά κιλά των γιορτών

Είναι πλέον γνωστό σε όλους πως το φαγητό που τρώμε έχει επίδραση τόσο στην υγεία μας όσο και στο βάρος μας. Εάν τροφοδοτούμε το σώμα μας με ανθυγιεινές τροφές, το μόνο που μπορούμε να περιμένουμε είναι η αύξηση τους βάρους. Από την άλλη μεριά ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, μπορούμε να διατηρήσουμε τον μεταβολισμό μας ενεργό και να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

 

Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά και θρεπτικά τρόφιμα για να χάσετε βάρος. Με την ενσωμάτωση αυτών στην καθημερινή διατροφή σας, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να επιστρέψετε σε ένα υγιή σωματότυπο.

 
 

Αυγά

Για πολύ καιρό οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύανε πως τα αυγά θα έθεταν σε κίνδυνο τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα. Όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει και πλέον είναι γνωστό πως μπορείτε να τα εντάξετε στη διατροφή σας, κυρίως εάν θέλετε αν χάσετε κιλά. Τα αυγά αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού, χωρίς να παρέχουν πολλές θερμίδες. Όταν λοιπόν σχεδιάζετε ένα διατροφικό πλάνο φροντίστε να τα εντάξετε στη λίστα.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο εκτός από πολύ νόστιμο παρέχει επίσης καλά λιπαρά, τα οποία συμβάλουν στη μείωση του σωματικού βάρους. Εκτός όμως από τα υγιή λιπαρά οξέα, το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε νερό και σε φυτικές ίνες, γεγονός που το καθιστά ιδανική τροφή για όσους θέλουν να χάσουν κιλά. Προσοχή μόνο μην το παρακάνετε στην ποσότητα καθώς έχει αρκετές θερμίδες.

Λιπαρά ψάρια

Είναι εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών οξέων και μπορούν να αυξήσουν το αίσθημα κορεσμού. Μια από τις καλύτερες επιλογές είναι οι σαρδέλες και η ρέγγα, που περιέχουν επίσης ιώδιο, το οποίο είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα (οι δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς σχεδόν πάντα συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους).

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Όταν πρόκειται απώλειας βάρους τα λαχανικά βρίσκονται πρώτα στη λίστα, αφού είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εντάξτε στη διατροφή σας το λάχανο, το σπανάκι και τα χόρτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Κολοκύθα

Η τακτική κατανάλωση κολοκύθας έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Η κολοκύθα περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν από την οξειδωτική βλάβη.

Σπόροι

Κανείς δεν θα σκεφτόταν ότι οι σπόροι είναι χρήσιμο να εισαχθούν σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη και μέταλλα, που συνιστώνται περισσότερο σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.  

 Ξηροί καρποί

Τα πιο ικανοποιητικά σνακ στον κόσμο είναι οι ξηροί καρποί και μπορούν σίγουρα να καταναλωθούν από εκείνους που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά. Επιλέξτε αμύγδαλα, καρύδια  και φιστίκια, αλλά μόνο σε μέτριες ποσότητες, καθώς είναι πλούσια σε θερμίδες. Τα καρύδια είναι πλούσια σε καλά λιπαρά, μονοακόρεστα, διατηρώντας την καρδιά υγιή.

Όσπρια

Τα όσπρια αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, γι αυτό και αποτελούν μια από τις καλύτερες επιλογές για όσους θέλουν να χάσουν κιλά. Τα φασόλια διαφόρων ειδών, όπως και οι φακές, είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες και συνεισφέρουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Μπανάνες

Ίσως ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο και αποτελούν την ιδανική επιλογή για όσους είναι υπέρβαροι και σχεδιάζουν να χάσουν κιλά. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι μπανάνες συμβάλλουν στην υγεία της χλωρίδας του εντέρου, συμπληρώνοντας τα καλά βακτήρια.

Αυτά είναι μερικά από τα πιο αποτελεσματικά και υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας είτε θέλετε να χάσετε κιλά είτε όχι. Όταν τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας θα δείτε αμέσως τη διαφορά, αφού θα σας προσφέρουν μια παρατεταμένη αίσθηση κορεσμού. Και θυμηθείτε, δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

 

 

Πηγή:jenny.gr

Τι δείχνουν τα σκασμένα χείλη για την υγεία σας

Όλοι μας έχουμε έρθει αντιμέτωποι με τα ξηρά χείλη κα έχουμε χρησιμοποιήσει κρέμες ή lip balms για να τα ενυδατώσουμε και να τα προστατέψουμε. Ωστόσο υπάρχουν στιγμές που τα χείλη αρνούνται οποιαδήποτε προσπάθεια να μαλακώσουν και συνεχίζουν να είναι ξηρά. Τι συμβαίνει και τι μήνυμα προσπαθεί να μας μεταφέρει το σώμα μας; Την απάντηση θα την ανακαλύψετε συνεχίζοντας την ανάγνωση.

Ανεπάρκεια του σιδήρου, ψευδαργύρου και των βιταμινών του συμπλέγματος Β.

Μπορεί να δίνετε στα χείλη σας την απόλυτη προσοχή και να τα φροντίζετε με διάφορα προϊόντα, όμως αυτό δεν είναι αρκετό. Τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση των χειλιών. Ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να πραγματοποιήσει τις τις μικρο-μακρο-λειτουργίες. Η ανεπάρκεια κυρίως της βιταμίνης Β2, πιο γνωστή ως ριβοφλαβίνη, μπορεί να προκαλέσει ρωγμές και σκασίματα στα χείλη σας.

Αφυδάτωση.

Όταν μειώνεται η ποσότητα νερού στο σώμα σχεδόν όλες οι βιολογικές λειτουργίες αρχίζουν να υποβαθμίζονται. Τα χείλη δεν αποτελούν εξαίρεση σε αυτό. Καθώς αφυδατώνονται, τα χείλη τείνουν επίσης να χάνουν την περιεκτικότητα σε νερό και σε ορυκτά με αποτέλεσμα να είναι ξηρά και ξεφλουδισμένα. Εάν είστε σωματικά δραστήριοι ή έχετε κάποια ιατρική πάθηση, όπως διαβήτης, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αφυδατωθείτε. Για άλλη μια φορά, ο μόνος τρόπος για να προστατεύσετε το δέρμα σας, καθώς και το σώμα σας, είναι να πίνετε πολύ νερό και αναπληρώσετε τις ανάγκες σας σε φυσικά μεταλλικά στοιχεία.

Μια αλλεργική αντίδραση.

Τα χείλη μας είναι ευαίσθητες περιοχές που απαιτούν μεγάλη προσοχή. Έτσι λοιπόν πολλές φορές η ξηρότητα και το τσούξιμο μπορεί να είναι ένας τρόπος για να σας δείξει το σώμα σας πως έχετε αλλεργία σε κάποιο προϊόν που χρησιμοποιείτε ή στο φαγητό που καταναλώσατε. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να έχουν αυτό το αποτέλεσμα. Οι αλλεργικές αντιδράσεις γύρω από το στόμα συνήθως εκδηλώνονται πρώτα στα χείλη καθώς είναι ευαίσθητα – δημιουργώντας πρήξιμο και ξηρότητα.

Διαταραχές του θυρεοειδούς.

Γνωρίζετε γιατί η διαταραχή του θυρεοειδούς θεωρείται μία από τις πιο επίφοβες ασθένειες; Αυτό συμβαίνει επειδή δεν μπορεί να διαγνωστεί σωστά, ειδικά κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων. Επίσης μόλις εντοπιστεί, δεν είναι εύκολο να το διαχειριστείτε. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια τέτοια κατάσταση που προκαλεί αφυδατωμένα χείλη.  Όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν ανταποκρίνεται στην απαιτούμενη ποσότητα ορμόνης, ονομάζεται υποθυρεοειδισμός. Σε αυτή την κατάσταση, το ανώτερο στρώμα του δέρματος γίνεται παχύτερο, έχετε φαγούρα και τελικά το δέρμα σας γίνεται ξηρό. Τα ξηρά και σκασμένα χείλη μπορεί να αποτελούν ένδειξη διαταραχής του θυρεοειδούς. Ως εκ τούτου, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Μια μόλυνση από το μύκητα Candida.

Αν είχατε ποτέ μόλυνση Candida,  θα γνωρίζατε ότι δεν είναι τόσο ευχάριστη εμπειρία. Το γεγονός ότι ο μύκητας μπορεί μερικές φορές να αναπτύσσεται ανεξέλεγκτα και με γρήγορο ρυθμό δεν είναι επίσης παρηγοριά, σωστά; Το σάλιο μπορεί να λειτουργήσει ως καταλύτης στην ενεργοποίηση αυτού του γρήγορου πολλαπλασιασμού και αν έχετε μόλυνση γύρω από το στόμα, γνωρίζετε ήδη ότι τα χείλη σας έρχονται σε επαφή με το σάλιο. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να αποφεύγετε να γλείφετε τα χείλη σας και τις περιοχές γύρω από αυτά, ώστε να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασης.

Impetigo.

Αυτό πρέπει να είναι ένας συγκριτικά νέος όρος για πολλούς από εμάς. Το Impetigo είναι στην πραγματικότητα μια λοίμωξη που προκαλείται από βακτήρια που μπορεί να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός μας, αλλά παρατηρείται συχνά γύρω από τη μύτη ή το στόμα, στα χέρια ή τους γλουτούς. Μπορεί να έχετε δει περιπτώσεις με στοίβες μικρών κόκκινων κηλίδων ή φυσαλίδων στο δέρμα ενός ατόμου γύρω από το στόμα. Τα ξηρά και τα σκασμένα χείλη θα μπορούσαν να υποδηλώνουν το Impetigo και ως εκ τούτου, πρέπει να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να το αποφύγετε.

Η υγεία των χειλιών σας θα μπορούσε να επισημάνει και άλλα θέματα υγείας και ως εκ τούτου δεν πρέπει να αγνοηθεί. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο η αφυδάτωση μέχρι κάτι τόσο σοβαρό όσο οι διαταραχές του θυρεοειδούς. Μόνο ένας ειδικευμένος ιατρός μπορεί να σας εξετάσει και να επιβεβαιώσει την παρουσία ή την απουσία αυτών των ιατρικών καταστάσεων.

 

 

Πηγή:jenny.gr

10 πολύ απλά διατροφικά tips που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος!

1. Mη σκέφτεσαι τις τροφές που δεν πρέπει να φας: Κάθε φορά που κάνεις δίαιτα ή συγκεκριμένη διατροφή σκέφτεσαι ότι θα ήθελες να φας όλες εκείνες τις τροφές που δεν πρέπει να τρως. Διώξε αυτή τη σκέψη που απλά σε ταλαιπωρεί και φρόντισε να τρως τα πάντα με μέτρο. 

2. Αντικατάστησε τις επεξεργασμένες τροφές με “καθαρές” δηλαδή ανεπεξέργαστες φυσικές τροφές. Δεν είναι μόνο πιο θρεπτικές αλλά και η γεύση τους, όταν πλέον τις συνηθίσεις, είναι πολύ πιο ικανοποιητική. Πες ναι στο αλεύρι ολικής άλεσης, ναι στη βρώμη, ναι στο μέλι, βγάλε από τη διατροφή σου τη λευκή ζάχαρη και το λευκό αλεύρι. Αυτή είναι μια πολύ καλή αρχή. 

3. Το γιαούρτι είναι ο καλύτερός σου φίλος: Αντί για κρέμα γάλακτος χρησιμοποίησε γιαούρτι στις διάφορες συνταγές σου, αλλά και στις σάλτσες σου, επιλέγοντας κάποιο με χαμηλά λιπαρά (2% είναι ιδανική επιλογή). 

4. Κατανάλωνε υδατάνθρακες κυρίως το πρωί: Το να βγάλεις τους υδατάνθρακες από τη ζωή σου δεν είναι η καλύτερη λύση. Τρώγοντάς τους νωρίς το πρωί έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου για να τους κάψεις. Μην ξεχνάς πως υδατάνθρακες δεν είναι μόνο τα μακαρόνια, το ρύζι και οι πατάτες, αλλά και τα λαχανικά και τα φρούτα. Κάνε focus στα τελευταία. Μην ξεχνάς πως το αναποφλοίωτο ρύζι ή οι βραστές πατάτες δεν είναι απαγορευτικές τροφές.

5. Βάλε το σωστό ντρέσινγκ στη σαλάτα σου: Τα κρουτόν και οι μαγιονέζες πρέπει να φύγουν από το διατροφικό σου πρόγραμμα. Βάλε στη σαλάτα σου πιο υγιεινά ντρέσινγκ (αγνό παρθένο ελαιόλαδο πάντα με μέτρο, λεμόνι, ξύδι) ώστε να μην παίρνεις θερμίδες χωρίς λόγο. 

6. Μην τηγανίζεις: Ψήσε, βράσε, σώταρε, αλλά μην τηγανίζεις. Τα τηγανητά φαγητά δεν είναι καθόλου υγιεινά. Και έχουν περισσότερες θερμίδες.
 

7. Πες όχι στα αναψυκτικά: Οι έξτρα θερμίδες και τα χημικά που παίρνεις από τα αναψυκτικά δεν αξίζουν τον κόπο. Αν σου αρέσει το ανθρακικό προτίμησε το ανθρακούχο νερό. Στην αρχή μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να αλλάξεις αυτή τη συνήθεια, αλλά το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει. 

8. Πίνε τον καφέ και το τσάι σου χωρίς ζάχαρη: Αντί να γεμίζεις τα ροφήματά σου με ζάχαρη προσπάθησε να τα πίνεις σκέτα για να γλιτώνεις περιττές θερμίδες. 

9. Μαγείρευε μία μερίδα: Αν το να ελέγχεις τι τρως σου είναι δύσκολο μπορείς να μαγειρεύεις μόνο μία μερίδα έτσι ώστε να μην μπαίνεις στον πειρασμό να τρως παραπάνω. 

10. Λίγη πείνα δεν πειράζει: Όταν κάνεις δίαιτα λογικό είναι να νιώθεις και λίγη πείνα που και που. Προσπάθησε να το συνηθίσεις καθώς η ομορφιά, η υγεία και το αρμονικό σώμα θέλουν και κάποιες θυσίες. Μην ξεχνάς πως υπάρχουν πολλές υγιεινές και με λίγες θερμίδες τροφές για να ξεγελάσεις την πείνα σου.

 

 

Πηγή:faysbook.gr 

4 λόγοι για τους οποίους πρέπει να προσθέτεις κανέλα στον καφέ σου

Ο κάθε άνθρωπος –κι εσύ φυσικά- έχει έναν διαφορετικό τρόπο να πίνει τον καφέ του και αυτό είναι προσωπικό του καθενός. Ο καφές έχει πολλές ιδιότητες στον οργανισμό σου καλές και κακές, και αυτές τις έχουμε αναλύσει σε άλλο κείμενο. Υπάρχει όμως κάτι που δεν γνώριζες. Ειδικοί αναφέρουν πως μπορείς –και πρέπει- να προσθέτεις κανέλα στον καφέ σου.

Θα αυξήσεις τα αντιοξειδωτικά στον οργανισμό σου
Τα αντιοξειδωτικά συνήθως συνδέονται με την περιποίηση του δέρματος και τα φρούτα, αλλά η κανέλα περιέχει μια εκπληκτική ποσότητα αυτών των χρήσιμων μορίων. Σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη του Penn State, η κανέλα είναι ένα φιλικό προς τη διατροφή μπαχαρικό λόγω του υψηλού αντιοξειδωτικού της περιεχομένου. Ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα, όπως αναφέρει το Health, περιέχει τόσα αντιοξειδωτικά, όσα μισό φλιτζάνι μύρτιλα, ένα από τα πιο αντιοξειδωτικά τρόφιμα.

Η κανέλα βάζει τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία
Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σου μπαίνει σε λειτουργία το πρωί, αλλά η προσθήκη κανέλας στην κούπα σου θα βελτιώσει τη γνωστική επεξεργασία του εγκεφάλου σου, θα ενισχύσει πλήρως τη λειτουργία του εγκεφάλου σου και θα σε βοηθήσει να ελέγξεις τις οπτικές και κινητικές ικανότητες.

 

Η κανέλα μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα ενός κρυολογήματος
Τα ζεστά ροφήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπραΰνουν έναν πονόλαιμο, και η κανέλα ενισχύει την ανακούφιση από τον πόνο. Το να πίνεις κανέλα σε ένα ζεστό ρόφημα όπως ο καφές ανοίγει και καθαρίζει τα ιγμόρεια και μειώνει την παραγωγή βλέννας-δύο από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος.

Η κανέλα κάνει καλό στην καρδιά σου
Στην ίδια ερευνητική μελέτη του Penn State, η ερευνητική ομάδα ανακάλυψε ότι η κανέλα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ασθενειών. Με απλά λόγια, μειώνει τα επιβλαβή τριγλυκερίδια που προκαλούν φραγμένες αρτηρίες και άλλα καρδιακά προβλήματα υγείας κατά 30%.

 

 

Πηγή:queen.gr