Τετάρτη, 22 Μαΐου 2019

 

Οι κυριότεροι λόγοι για να περπατάτε 20 λεπτά κάθε μέρα

Μπορεί μέχρι τώρα με το που ακούτε τη λέξη περπάτημα να σας έρχεται στο μυαλό η απόσταση που κάνετε από το γραφείο σας μέχρι την κουζίνα για να φτιάξετε καφέ ή όταν πηγαίνετε μέχρι το περίπτερο. Όμως το περπάτημα μπορεί να πάρει και άλλες διαστάσεις και να αποτελέσει τον πλέον οικονομικό τρόπο εκγύμνασης χαρίζοντας σας πολλαπλά οφέλη στην υγεία. Παρακάτω σας παραθέτουμε τους πιο βασικούς λόγους για να ξεκινήσετε σήμερα κιόλας να περπατάτε.

 
 

Θα ζήσετε περισσότερο. Κάθε στιγμή που περπατάτε μπορεί  να προστεθούν 2 ώρες στη ζωή σας, σύμφωνα με έρευνα. Η άσκηση λειτουργεί ως άμυνα σε χρόνιες παθήσεις όπως διαβήτης και καρκίνος. Τρέχετε, περπατάτε μέχρι τη δουλειά, χρησιμοποιείτε σκάλες αντί για ασανσέρ ή ασχολείστε με την κηπουρική, οποιοδήποτε είδος άσκησης είναι θετικό.

 

Έχετε λιγότερο άγχος. Μελέτες έχουν δείξει πως έστω και λίγα λεπτά περπάτημα μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας χαλαρώσει μετά από μια δύσκολη ημέρα.

Μειώνεται η όρεξή σας για φαγητό. Το πρώτο πράγμα που θα διαπιστώσετε όταν ξεκινήσετε να περπατάτε είναι  ότι θα πεινάτε λιγότερο. Αυτό ίσως οφείλεται στην ενδορφίνες που εκκρίνονται τη συγκεκριμένη στιγμή ίσως υπάρχει και κάποια άλλη αιτία που ακόμα δεν είναι γνωστή, αυτό που έχει σημασία είναι πως το περπάτημα θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε έναν πιο  υγιή τρόπο σκέψης.

Είστε πιο χαρούμενη. Αν πάτε στη δουλειά με τα πόδια και αποφύγετε την κίνηση τότε σίγουρα θα φτάσετε πιο χαρούμενη στο γραφείο. Η άσκηση θα σας δώσει ενέργεια, και κατά τη διάρκεια που θα ασκηθείτε μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο και τη μέρα και για να αποφύγετε το άγχος.

 

Πηγή:jenny.gr

Θες να χάσεις βάρος; 10 πολύ απλά διατροφικά tips που θα σε βοηθήσουν!

Αν θέλεις να κάνεις δίαιτα αλλά δεν μπορείς να το πάρεις απόφαση με τίποτα, εμείς είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε. Δες τα 10 διατροφικά tips που σου προτείνουμε, εφάρμοσέ τα και σιγά σιγά θα δεις πως θα η ζυγαριά θα αρχίσει να κατεβαίνει και δεν θα το έχεις καταλάβει.

1. Mη σκέφτεσαι τις τροφές που δεν πρέπει να φας: Κάθε φορά που κάνεις δίαιτα ή συγκεκριμένη διατροφή σκέφτεσαι ότι θα ήθελες να φας όλες εκείνες τις τροφές που δεν πρέπει να τρως. Διώξε αυτή τη σκέψη που απλά σε ταλαιπωρεί και φρόντισε να τρως τα πάντα με μέτρο. 

2. Αντικατάστησε τις επεξεργασμένες τροφές με “καθαρές” δηλαδή ανεπεξέργαστες φυσικές τροφές. Δεν είναι μόνο πιο θρεπτικές αλλά και η γεύση τους, όταν πλέον τις συνηθίσεις, είναι πολύ πιο ικανοποιητική. Πες ναι στο αλεύρι ολικής άλεσης, ναι στη βρώμη, ναι στο μέλι, βγάλε από τη διατροφή σου τη λευκή ζάχαρη και το λευκό αλεύρι. Αυτή είναι μια πολύ καλή αρχή. 

3. Το γιαούρτι είναι ο καλύτερός σου φίλος: Αντί για κρέμα γάλακτος χρησιμοποίησε γιαούρτι στις διάφορες συνταγές σου, αλλά και στις σάλτσες σου, επιλέγοντας κάποιο με χαμηλά λιπαρά (2% είναι ιδανική επιλογή). 

4. Κατανάλωνε υδατάνθρακες κυρίως το πρωί: Το να βγάλεις τους υδατάνθρακες από τη ζωή σου δεν είναι η καλύτερη λύση. Τρώγοντάς τους νωρίς το πρωί έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου για να τους κάψεις. Μην ξεχνάς πως υδατάνθρακες δεν είναι μόνο τα μακαρόνια, το ρύζι και οι πατάτες, αλλά και τα λαχανικά και τα φρούτα. Κάνε focus στα τελευταία. Μην ξεχνάς πως το αναποφλοίωτο ρύζι ή οι βραστές πατάτες δεν είναι απαγορευτικές τροφές.

5. Βάλε το σωστό ντρέσινγκ στη σαλάτα σου: Τα κρουτόν και οι μαγιονέζες πρέπει να φύγουν από το διατροφικό σου πρόγραμμα. Βάλε στη σαλάτα σου πιο υγιεινά ντρέσινγκ (αγνό παρθένο ελαιόλαδο πάντα με μέτρο, λεμόνι, ξύδι) ώστε να μην παίρνεις θερμίδες χωρίς λόγο. 

6. Μην τηγανίζεις: Ψήσε, βράσε, σώταρε, αλλά μην τηγανίζεις. Τα τηγανητά φαγητά δεν είναι καθόλου υγιεινά. Και έχουν περισσότερες θερμίδες.

7. Πες όχι στα αναψυκτικά: Οι έξτρα θερμίδες και τα χημικά που παίρνεις από τα αναψυκτικά δεν αξίζουν τον κόπο. Αν σου αρέσει το ανθρακικό προτίμησε το ανθρακούχο νερό. Στην αρχή μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να αλλάξεις αυτή τη συνήθεια, αλλά το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει. 

8. Πίνε τον καφέ και το τσάι σου χωρίς ζάχαρη: Αντί να γεμίζεις τα ροφήματά σου με ζάχαρη προσπάθησε να τα πίνεις σκέτα για να γλιτώνεις περιττές θερμίδες. 

9. Μαγείρευε μία μερίδα: Αν το να ελέγχεις τι τρως σου είναι δύσκολο μπορείς να μαγειρεύεις μόνο μία μερίδα έτσι ώστε να μην μπαίνεις στον πειρασμό να τρως παραπάνω. 

10. Λίγη πείνα δεν πειράζει: Όταν κάνεις δίαιτα λογικό είναι να νιώθεις και λίγη πείνα που και που. Προσπάθησε να το συνηθίσεις καθώς η ομορφιά, η υγεία και το αρμονικό σώμα θέλουν και κάποιες θυσίες. Μην ξεχνάς πως υπάρχουν πολλές υγιεινές και με λίγες θερμίδες τροφές για να ξεγελάσεις την πείνα σου.

 

 

Πηγή:faysbook.gr

Πώς να εφαρμόζετε τα προϊόντα περιποίησης αν έχετε μεικτή επιδερμίδα

Κάθε τύπος δέρματος χρειάζεται ξεχωριστό τρόπο περιποίησης και αυτό ισχύει και για το μεικτό δέρμα. Για εσάς λοιπόν που το δέρμα σας είναι ξηρό και θαμπό στα μάγουλα και εμφανίζει λιπαρότητα από το μέτωπο ως την μύτη και το πηγούνι (την γνωστή Τ ζώνη), έχετε να κάνετε μ’ένα μεικτό δέρμα και θα πρέπει να είστεπροσεκτική στην επιλογή των προϊόντων που θα αγοράζετε καθώς και στον τρόπο που θα τα εφαρμόζετε.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φέρετε σε μια ισορροπία το μεικτό δέρμα σας δείχνοντας το υγιές και λαμπερό ως συνολικό αποτέλεσμα.

 
 

#1. Να χρησιμοποιείτε σαπούνι με ουδέτερο PH για να ελέγχετε την οξύτητα της επιδερμίδας σας.

#2.  Εφαρμόστε ελαφρά την ενυδατική κρέμα σας στην ζώνη Τ και περάστε τη κανονικά στα μάγουλα.

#3. Αποφύγετε την απολέπιση σε ολόκληρο το πρόσωπο και περιοριστείτε στην ζώνη Τ. • Χρησιμοποιήστε ένα βαμβάκι για να ταμπονάρετε την λιπαρότητα του δέρματος σας στην περιοχή Τ και μετά εφαρμόστε το foundation σας.

 

Πηγή:jenny.gr

4 τεχνικές για να χάσετε κιλά περπατώντας

Θυμάστε το θρίαμβο που ξέσπασε όταν καταφέρατε να κάνετε τα πρώτα σας βήματα; Φυσικά και όχι αφού ήσασταν πολύ μικροί. Από εκείνη όμως τη στιγμή το περπάτημα έγινε μια από τις πιο σημαντικές ικανότητες της ζωής σας.

 
 

Μεγαλώνοντας όμως το περπάτημα παίρνει και άλλες διαστάσεις και γίνεται ο πλέον οικονομικός τρόπος εκγύμνασης, πετυχαίνοντας με τη βοήθεια του να ρίξετε τα περιττά κιλά αλλά και να φτιάξετε την διάθεση σας. Σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης και να ανήκετε μην ανησυχείτε, το περπάτημα δεν κάνει διαχωρισμούς. Βρείτε τον ρυθμό σας, μάθετε τις σωστές τεχνικές και γυμναστείτε περπατώντας. 

Πατήστε σωστά. Για να γυμνάσετε ο πόδι σας καθώς περπατάτε πρέπει να πατάτε πρώτα με τη φτέρνα και στη συνέχεια να ακολουθεί όλο το πόδι, σπρώχνοντας πίσω με τα δάχτυλά σας. Το μυστικό είναι να νιώσετε την κίνηση σε κάθε πέλμα ξεχωριστά. Αυτή η τεχνική βοηθάει τους μύες να γυμναστούν και στους γλουτούς να σφίξουν.

Ισορροπήστε τους γοφούς σας. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να κρατήσετε τον κορμό σας τεντωμένο και να νιώσετε ότι τραβάτε τον αφαλό σας προς τα μέσα, χωρίς να κινείτε τους γοφούς σας. Φροντίστε να διορθώνετε την στάση σας εάν δείτε πως ξεχαστήκατε.

Να κουνάτε τα χέρια. Ποιος είπε ότι το περπάτημα επικεντρώνεται κυρίως στα πόδια. Κρατήστε λυγισμένα τα χέρια στους αγκώνες και κινήστε τα έντονα πίσω και μπρος βοηθώντας τον ρυθμό σας.

Κρατήστε ίσιο τον κορμό σας. Ξεκολλήστε το κεφάλι σας από τους ώμους νιώθοντας σαν κάποιος να σας τραβάει με σχοινί από την κορυφή του κεφαλιού σας. Τραβήξτε πίσω τους ώμους σας και φροντίστε το στήθος να είναι ανοιχτό και οι ώμοι όσο πιο ευθυγραμμισμένοι γίνεται.

 

Πηγή:jenny.gr

Αυτές είναι οι 9 ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου πριν παρατήσεις την γυμναστική!

Είτε γιατί απογοητευόμαστε ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο θέλουμε να τα παρατήσουμε όλα. Πριν να διαγράψεις το κεφάλαιο γυμναστική κάνε στον εαυτό σου τις παρακάτω ερωτήσεις, βρες το πρόβλημα και αντιμετώπισέ το…

1. Ποιος είναι ο στόχος της προπόνησής σου;
Είναι σημαντικό να καθορίζεις τον στόχο σου πριν να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι για να έχεις ένα κίνητρο.

2. Ο στόχος σου είναι ρεαλιστικός;
Τα μικρά βήματα κάθε φορά είναι ο τρόπος για να πετύχεις τον σκοπό σου. Δεν χρειάζεται να έχεις προσδοκίες από τον εαυτό σου που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.

3. Μήπως είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι περισσότερες φορές για λιγότερο χρόνο;
Μην καταπονείς τον εαυτό σου και μην πιέζεσαι με την υπερβολική γυμναστική. Το σώμα σου χρειάζεται τα διαλείμματα για να ανανήψει.

4. Μήπως σου ταιριάζει περισσότερο κάποιο άλλο είδος γυμναστικής;
Αν ο αρχικός σου στόχος φαντάζει πολύ αισιόδοξος και δεν μπορείς να βρεις τους ρυθμούς σου, τότε είναι καλύτερα να συμβιβαστείς με ένα άλλο είδος προπόνησης που θα σου δώσει τα απαραίτητα εφόδια για να προχωρήσεις στο επόμενο βήμα.

5. Μήπως υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες που επηρρεάζουν την προπόνησή σου;
Ο ανήσυχος ύπνος, μία κρίση στην οικογένεια ή μία κακή διατροφή μπορεί να επηρρεάσουν τη διάθεση και τις αντοχές σου.

 
 

6. Πονάς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;
Αν πονάς συγκεκριμένα σε κάποιο σημείο του σώματός σου, σημαίνει ότι έχεις τραυματιστεί ακόμα και χωρίς να το καταλάβεις.

7. Πώς γυμνάζεσαι τις πιο υποτονικές μέρες;
Αν έχασες κάποια προπόνηση το σωστό δεν είναι να γυμναστείς περισσότερο την επόμενη εβδομάδα για να το αναπληρώσεις και ειδικά αν δε νιώθεις το σώμα σου έτοιμο. Όπως είπαμε, είναι αναγκαίο κάποιο διάστημα για να επανέλθει το σώμα σου.

8. Οι κακές σου επιδόσεις είναι περισσότερες από τις καλές;
Είναι λογικό να μην έχεις πάντα τις ίδιες επιδόσεις. Όλοι οι αθλητές έχουν και τις κακές τους στιγμές και είναι κάτι που δεν πρέπει να σε πτοεί, εκτός κι αν οι κακές επιδόσεις συμβαίνουν συστηματικά και είσαι βέβαιη ότι δεν ευθύνονται γι’αυτό άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες.

9. Έχει αρχίσει η προπόνηση να σου γίνεται εμμονή;
Ένας λόγος που οι αθλητές ολοκληρώνουν τις προπονήσεις τους όπως κι αν αισθάνονται, είναι γιατί φοβούνται ότι αν τα παρατήσουν μία φορά θα τους είναι πιο εύκολο να το κάνουν και σε κάποια άλλη περίσταση. Πρέπει να μάθεις να αναγνωρίζεις τη διαφορά του «σταματάω την προπόνηση γιατί βαριέμαι» και του «σταματάω την προπόνηση γιατί το σώμα/το μυαλό μου δεν είναι σε θέση να ανταπεξέλθει σήμερα».

 

Πηγή: faysbook.gr