Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018

Είσαι έγκυος; Μάθε ποια είναι τα πρώιμα συμπτώματα εγκυμοσύνης

Δεν είναι ανάγκη να « αισθάνεστε» έγκυος για να είστε πράγματι έγκυος... Παρόλο που υπάρχουν σαφή συμπτώματα που καταδεικνύουν εγκυμοσύνη , εσείς μπορεί να μην τα παρουσιάσετε όλα ή να μην τα αντιληφθείτε.

Τα συμπτώματα μιας εγκυμοσύνης είναι πολλά και δεν τα παρουσιάζουν όλα, όλες οι γυναίκες. Ποια είναι αυτά;

Καθυστέρηση περιόδου

Είναι το βασικότερο και ίσως το πιο κοινό σύμπτωμα που δείχνει ότι έχετε μείνει έγκυος. Αυτό βέβαια συμβαίνει σε περίπτωση που έχετε τακτικό κύκλο, ή δεν συντρέχει πρόβλημα υγείας. Οι γυναίκες με άτακτη περίοδο μπορεί να μην υποψιαστούν εγκυμοσύνη επί εβδομάδες ή ίσως και μήνες

Πρωινή αδιαθεσία

Είναι μία κλασική εκδήλωση που να σας προειδοποιεί ότι κάτι «διαφορετικό» συμβαίνει στον οργανισμό σας.

Κόπωση

Αυτό συμβαίνει λόγω αύξησης της προγεστερόνης. Τα επίπεδα ενέργειας αρχίζουν να ανεβαίνουν κατά τη 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Υπνηλία

Έχετε συνεχώς την ανάγκη να κοιμάστε ή δεν μπορείτε να ανοίξετε τα βλέφαρά σας.

Ναυτία

Η ναυτία μπορεί να εκδηλωθεί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και κυμαίνεται από μία περιστασιακή αίσθηση λιποθυμίας ως μία αφόρητη ναυτία που οδηγεί σε εμετό.

Ευσυγκινησία

Καθώς οι ορμόνες κατακλύζουν το σώμα σας στην αρχή της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να γίνετε ιδιαίτερα ευαίσθητες και ευσυγκίνητες.

Συχνή διούρηση

Τα αυξημένα επίπεδα της προγεστερόνης προκαλούν διάταση των μυών που περιβάλλουν την κύστη, δίνοντας την ψευδή αίσθηση πως είναι πλήρης.

Αυξημένη θερμοκρασία σώματος

Αν αυτή αρχίζει να ανεβαίνει για περισσότερο από 15 ημέρες ίσως σηματοδοτεί ενδεχόμενη εγκυμοσύνη.

Λαχάνιασμα έντονο

Αισθάνεστε ότι δεν έχετε επαρκή οξυγόνο για να αναπνεύσετε και λαχανιάζετε με το παραμικρό.

Έντονοι πονοκέφαλοι

Τις πρώτες μέρες είναι πιο έντονοι και μπορεί να διαρκούν από μία με δύο ώρες.

Δυσκοιλιότητα

Είναι συχνό και πρώιμο σύμπτωμα της εγκυμοσύνης.

Συναισθηματικές διακυμάνσεις

Καθώς οι ορμόνες κατακλύζουν το σώμα σας στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να γίνετε ιδιαίτερα ευσυγκίνητες και ευαίσθητες.

Απέχθεια για κάποια τρόφιμα

Μην εκπλαγείτε αν δεν θέλετε να δείτε μπροστά σας ακόμα και το πιο αγαπημένο σας φαγητό.

Επιθυμία για φαγητό

Επίσης, μην εκπλαγείτε αν νοιώσετε ξαφνικά την επιθυμία να δοκιμάσετε περίεργες γεύσεις ή γενικά να θέλετε να τρώτε όλη την ώρα ( δεν ισχύει για όλες).

Πόνος στη μέση

Είναι ένα από τα συνηθισμένα συμπτώματα της εγκυμοσύνης οι πόνοι της μέσης, που έρχονται και φεύγουν

Αλλαγές στην επιδερμίδα

Γίνεται πιο ξηρό ή μπορεί να εμφανίσει ακόμα και ακμή.

Αλλαγές στην όσφρηση

«Πιάνετε» στον αέρα ακόμα και τις πιο απίθανες οσμές. Αυτό σας προκαλεί ναυτία ή ακόμα και βουλιμία.

Αίσθημα μετεωρισμού

Νοιώθετε ότι έχετε αρκετά αέρια εξ ου και αισθάνεστε έντονο πρήξιμο. Συνήθως οφείλονται ( τα αέρια) στις ορμονικές αλλαγές των πρώτων ημερών.

Νεύρα

Για όλα φταίνε οι ορμόνες. Συμβιβαστείτε με την ιδέα γιατί θα έχετε εκτός από ανεξήγητα νεύρα και πολλές διακυμάνσεις στη διάθεσή σας.



Πηγή:http://www.mothersblog.gr/

 

«Κάνει να σηκώνω βάρος στην εγκυμοσύνη;»: Πίνακας με επιτρεπόμενα όρια άρσης βάρους

Τα βάρη θέτουν σε δοκιμασία το ήδη δοκιμαζόμενο σώμα σας
Μεγάλο ποσοστό των εγκύων παρουσιάζουν οσφυαλγία κατά την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν μάλιστα και στατιστικές, που «ανεβάζουν» το ποσοστό αυτό ακόμα και στο 70% των εγκύων!

Συνοπτικά, οι λόγοι, για τους οποίους η εγκυμοσύνη αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης οσφυαλγίας, είναι:

  • Η έκκριση της ορμόνης ρελαξίνης, που οδηγεί σε «χαλάρωση» των συνδέσμων των αρθρώσεων, οι οποίες καθίστανται «ασταθείς».
  • Η διαταραχή της ορθής λειτουργίας των κοιλιακών μυών, λόγω της τάσης στην, οποία υπόκεινται εξαιτίας της μεγάλης μήτρας.
  • Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του σώματος λόγω του μεγέθους της μήτρας
  • Η ακούσια σύσπαση των ραχιαίων μυών, λόγω της ψυχολογικής πίεσης, που συχνά αισθάνεται η έγκυος

Πολλές έγκυες εξάλλου παρουσιάζουν και ισχιαλγία. Τόσο η ισχιαλγία, όσο και η οσφυαλγία είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν ή να επιδεινωθούν, αν έχουν ήδη εμφανιστεί, όταν σηκώνετε βάρη

Αν σηκώνω βάρη, μπορεί να προκληθεί βλάβη στο μωρό;

Όταν σηκώνετε βάρη, ο οργανισμός «εκτρέπει» τη ροή του αίματος, από τη μήτρα, προς του μυς, που ενεργοποιούνται. Κατά συνέπεια, η άρση βάρους ενδέχεται να προκαλέσει την – έστω παροδική – μείωση της αιμάτωσης της μήτρας και κατ’ επέκτασιν μείωση της ροής του αίματος προς το μωρό.

Όταν σηκώνουμε ένα βάρος, συσπώνται οι κοιλιακοί μύες και αυξάνεται η πίεση μέσα στην κοιλιά. Κατ’ επέκταση αυξάνεται και η πίεση στη μήτρα. Αν φανταστούμε τη μήτρα σαν ένα μπαλόνι, τότε ο τράχηλος της μήτρας είναι το στόμιο του μπαλονιού, το οποίο δένουμε, για να κρατήσουμε τον αέρα μέσα. Κατά παρόμοιο τρόπο ο τράχηλος «κρατάει» μέσα στη μήτρα το μωρό. Αν εμείς αρχίσουμε να πιέζουμε το μπαλόνι, τότε υπάρχει περίπτωση το στόμιό του να ανοίξει και να ξεφουσκώσει. Ομοίως, όταν σηκώνετε βάρος και είστε έγκυος, η μήτρα πιέζεται και μαζί της και ο τράχηλος, οπότε και αυξάνονται οι πιθανότητες να ενδώσει και να προκληθεί πρόωρος τοκετός.

Ενδιαφέρον παρουσιάζει μία Δανέζικη μελέτη του 2013, στην οποία αναλύθηκαν στοιχεία από 62.000 εγκυμονούσες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, πως ο κίνδυνος για πρόωρο τοκετό από την άρση βάρους δεν αυξάνεται μόνο από το βάρος, που σηκώνει μια έγκυος σε μία «προσπάθεια», αλλά από το βάρος, που αυτή σηκώνει «αθροιστικά» σε μία ημέρα.

Συγκεκριμένα, ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, πως αν μια έγκυος σηκώνει αθροιστικά περισσότερα από 1.000 κιλά ημερησίως, τότε αυξάνει η πιθανότητα για πρόωρο τοκετό αναλογικά, δηλαδή όσο περισσότερο βάρος σηκώνει, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες για πρόωρο τοκετό. Επίσης, από την ίδια έρευνα προέκυψε, πως αν μια έγκυος σηκώνει βάρη άνω των 20 κιλών περισσότερες από 10 φορές μέσα στη μέρα, τότε η πιθανότητα για πρόωρο τοκετό διπλασιάζεται.
Άλλες μελέτες εξάλλου έχουν συνδέσει την πολλές φορές ανά ημέρα επαναλαμβανόμενη άρση βάρους – ειδικά αν αυτή συνδυάζεται με κάμψη της μέσης – με αύξηση έως και 3 φορές της πιθανότητας τόσο για πρόωρο τοκετό, όσο και για αποβολή.



kanei na sikono baros stin egkinosini 1

Δηλαδή τώρα, που είμαι έγκυος δεν κάνει να σηκώνω καθόλου βάρος;

Κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Δεν είστε ασθενής, έγκυος είστε. Είναι όμως απαραίτητο να προσέχετε.

Μέχρι πρότινος ακολουθούνταν οι οδηγίες της Αμερικανικής Ένωσης Ιατρών (American Medical Association), οι οποίες διατυπώθηκαν το 1984 και είχαν ως εξής:

  • Η άρση μέχρι και 23 κιλών ακόμα και αν αυτή επαναλαμβάνεται επιτρέπεται μέχρι την 20η εβδομάδα της κύησης, ενώ αν η άρση δεν είναι επαναλαμβανόμενη, αυτή επιτρέπεται μέχρι και την 30η εβδομάδα
  • Μεταξύ της 20ης και της 24ης εβδομάδας της κύησης επιτρέπεται η επαναλαμβανόμενη άρση μέχρι και 23 κιλών. Από την 24η εβδομάδα κι έπειτα το όριο βάρους τίθεται στα 11 κιλά.
  • Μετά την 30η εβδομάδα το όριο βάρους τίθεται στα 11 κιλά, χωρίς όμως η άρσεις να είναι επαναλαμβανόμενες

Όμως το Εθνικό Ίδρυμα Για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία (The National Institute for Occupational Safety and Health – NIOSH) αναθεώρησε τις οδηγίες αυτές το 2013. 

Έτσι δημιουργήθηκε ένας κατανοητός πίνακας, με βάση τον οποίο μπορεί να καθοριστεί κατά προσέγγισιν το βάρος, που μπορεί μια γυναίκα να σηκώσει κατά την εγκυμοσύνη.

Ο πίνακας αυτός ενσωματώνει τα εξής κριτήρια:

  • Στάδιο της κύησης
  • Βάρος αντικειμένου
  • Απόσταση αντικειμένου από το έδαφος και από το σώμα της γυναίκας κατά την αρχική και τελική του θέση
  • Συχνότητα άρσης βάρους μέσα στην ημέρα

    Δηλαδή όλες οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη μπορούν να σηκώσουν βάρος;

    Καταρχήν το αν μπορείτε να σηκώσετε βάρος είναι κάτι, που θα πρέπει να το συζητήσετε πρώτα με τον ιατρό σας, ο οποίος γνωρίζει το ιστορικό σας και την κλινική σας εικόνα.

    Υπάρχουν όμως κάποιες περιπτώσεις, στις οποίες η άρση βάρους δεν ενδείκνυται. Τέτοιες περιπτώσεις είναι:

    • Πρόδρομος ή επιχείλιος πλακούντας
    • Κολπική αιμόρροια
    • Προεκλαμψία ή Υπέρταση κύησης
    • Αποκόλληση πλακούντα
    • Αυξημένη πιθανότητα για πρόωρο τοκετό
    • Ιστορικό καθ’ έξιν αποβολών
    • Διαρροή αμνιακού υγρού
    • Πρόωρες συσπάσεις


      Πηγή: http://www.mothersblog.gr

«Το παιδί μου αυνανίζεται. Τι να κάνω;»

Ερώτημα που κάνουν αρκετά συχνά οι γονείς για το παιδί τους, και μάλιστα μένουν έκπληκτοι όταν καταλαβαίνουν ότι το παιδί τους μπορεί να έχει «σεξουαλικές ορμές», ακόμη και σε τόσο μικρή ηλικία!

Όταν μια μαμά «πιάσει» το παιδί της να χαϊδεύεται θα πρέπει να καταλάβει ότι πρόκειται για τον γνωστό πλέον παιδικό αυνανισμό. Μία συνηθισμένη δηλαδή αυνανιστική παιδική συμπεριφορά, που δεν έχει να κάνει με τον οργασμό των ενηλίκων, αλλά δίνει μία "γλύκα" στο παιδί και γι αυτό το λόγο θέλει να το κάνει ξανά και ξανά. Σίγουρα ο γονιός δεν νιώθει άνετα αντικρίζοντας το παιδί του να αυνανίζεται μπροστά του, γιατί οι ενήλικες αναγνωρίζουν από τη μία τι σημαίνει και ενοχοποιούν τον αυνανισμό.

Τι πρέπει λοιπόν ο γονιός να κάνει και ποια πρέπει να είναι η αντίδρασή του;

Πρώτα από όλα ας έχει στο μυαλό του ότι πρόκειται για κάτι εντελώς φυσιολογικό. Βέβαια, ο παιδικός αυνανισμός δεν είναι σαν τον αυνανισμό των μεγάλων. Δεν οδηγεί σε κορύφωση και οργασμό, δίνει όμως μία πολύ ευχάριστη αίσθηση στο παιδί, φι αυτό άλλωστε και το ξανακάνει! Το παιδί έχει την περιέργεια από την μικρή αυτή ηλικία να γνωρίσει το σώμα του και να το απολαύσει!

Ας προσπαθήσει λοιπόν να του τραβήξει την προσοχή με κάτι άλλο, πχ. «Ελενίτσα, έλα να με βοηθήσεις...» ή «Γιωργάκη, τι είπε ο μπαμπάς σου προχθές...» Θέλει προσοχή να μην το μαλώσει και το ενοχοποιήσει, όπου με αυτόν τον τρόπο θα το γεμίσει ενοχές ότι κάνει κάτι άσχημοοδηγώντας το στο να αναπτύξει ταμπού και «κολλήματα» ως ενήλικας αύριο!

Επίσης, μπορεί να μιλήσει στο παιδί με απλά λογάκια, λέγοντάς του ότι μπορεί να χαϊδεύει το σώμα του, όταν είναι μόνο του στο δωμάτιό του. 

Για παράδειγμα μπορείτε να οριοθετήσετε τους χώρους όπου επιτρέπεται να το κάνει. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι αν θέλει μπορεί να αυνανίζεται μόνο του στο δωμάτιό του ή στο μπάνιο και όχι κάπου δημόσια όπως ο παιδικός σταθμός, το νήπιο ή το σχολείο, αλλά ούτε και στο σαλόνι.

Ένα παιδί από τεσσάρων ετών και πάνω, μπορεί καταλάβει τη διαφορά στο ότι είναι αποδεκτό να κάνει ιδιωτικά και όχι δημόσια.

Θάνος Ε. Ασκητής
Νευρολόγος-Ψυχίατρος, Πρόεδρος του Ινστιτούτου Ψυχικής και Σεξουαλικής Υγείας

Πηγή:www.mothersblog.g


Πώς μπορούν τα φετινά Χριστούγεννα να είναι διαφορετικά για εσάς και τα παιδιά σας

Τραπέζια πιο γεμάτα από όσο χωράει το στομάχι μας, καταναλωτική «επιδημία» στα εμπορικά καταστήματα, υπερβολική κατανάλωση γλυκών και μπόλικο καθισιό γίνονται οι καινούριες συνήθειες των παιδιών για περίπου 15 μέρες.

 

Για να περάσετε τα Χριστούγεννα όμορφα, ευχάριστα, χωρίς γκρίνιες και άγχος η λέξη κλειδί είναι το μέτρο! Οι επιστημονικοί συνεργάτες του προγράμματος Eυζην, μας συμβουλεύουν τα εξής:
Στολίστε το σπίτι σας αλλά όχι με… γλυκά!

Κάθε φορά που το παιδί σας περνάει από το σαλόνι αφήνει πίσω του ίχνη από ζάχαρη άχνη; Είναι βέβαιο ότι η καθημερινή οπτική επαφή με τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες θα αυξήσει την κατανάλωσή τους, τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες! Εξάλλου, είναι μάταιο να προσπαθείτε να βάλετε όρια στα παιδιά ενώ ταυτόχρονα τα νόστιμα ερεθίσματα είναι μπροστά στα μάτια τους όλη μέρα. Επιλέξτε λοιπόν να μην στολίσετε το σαλόνι σας με γεμάτες πιατέλες παρά μόνο τις ημέρες των γιορτών!

Δημιουργήστε τα δικά σας οικογενειακά έθιμα!

Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που ενθαρρύνουν τη σωματική δραστηριότητα και δεν χρειάζεται να σχετίζονται οπωσδήποτε με το φαγητό. Για παράδειγμα, οργανώστε μια μεγάλη βόλτα σε ένα αγαπημένο σας σημείο στην πόλη ή μια εκδρομή. Με τη βοήθεια των παιδιών δημιουργήστε χειροποίητες Χριστουγεννιάτικες κάρτες για τους φίλους και τους συγγενείς σας!

Μειώστε το κόστος!

Είναι αλήθεια πως τα Χριστούγεννα αρέσουν σε όλους εκτός από… την τσέπη μας. Λίγο τα δώρα του Αϊ Βασίλη, τα εορταστικά τραπέζια όπου καλείστε ή που διοργανώνετε, οι βόλτες στα μαγαζιά, συνήθως καταλήγουν να μας βγάζουν λίγο έξω από τον οικογενειακό προϋπολογισμό. Σε ότι αφορά στη διατροφή, περιορίστε τις υπερβολές στα γιορτινά τραπέζια και φροντίστε να αξιοποιήσετε ό,τι περισσέψει έτσι ώστε να μην πεταχτεί τίποτα. Για παράδειγμα, η γαλοπούλα του Χριστουγεννιάτικου τραπεζιού μπορεί να προστεθεί στη σαλάτα και να γίνει ένα ελαφρύ βραδινό την επόμενη μέρα! 

Μείνετε απασχολημένοι ακόμα και μέσα στο σπίτι!

Κλείστε την τηλεόραση και φτιάξτε μαζί με τα παιδιά σας τα δικά σας χειροποίητα στολίδια για το Χριστουγεννιάτικο δέντρο! Φορέστε ποδιές και σκούφους και μπείτε στην κουζίνα για να δημιουργήσετε όλοι μαζί Χριστουγεννιάτικα εδέσματα, διαβάστε βιβλία, συζητήστε και ανακαλύψτε τη… μαγεία των Χριστουγέννων!

Το εορταστικό τραπέζι δεν θα είναι μόνο ένα!

Θα είναι πολλά και για αυτό δεν χρειάζονται υπερβολές! Θυμηθείτε ότι πρακτικές, όπως «Χριστούγεννα είναι, ας φάμε κάτι παραπάνω» ή «ας βγούμε από το πρόγραμμα», ξεκινούν από εσάς, όχι από τα παιδιά. Το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι δεν είναι αφορμή να μην φάμε λαχανικά ή να καταναλώσουμε πολύ περισσότερα γλυκά. Είναι αφορμή να φάμε μαζί με φίλους και συγγενείς, να δοκιμάσουμε διαφορετικά εδέσματα και να στολίσουμε το τραπέζι μας!

Μείνετε δραστήριοι!

Αξιοποιείστε τον ελεύθερο σας χρόνο, βάζοντας τα θεμέλια για μια χρονιά με περισσότερη κίνηση! Εκτός από βόλτες ή χειμερινές εξορμήσεις, τα Χριστούγεννα μπορούν να γίνουν η αφορμή να ξεκινήσετε μια καινούργια οικογενειακή δραστηριότητα. Ένας μικρός περίπατος μετά το μεσημεριανό γεύμα, μια Κυριακάτικη βόλτα σε ένα διαφορετικό κάθε φορά πάρκο της πόλης σας, κλπ.

πηγή: http://www.mothersblog.gr

Έξι «δώρα» που πραγματικά χρειάζονται τα παιδιά αυτά τα Χριστούγεννα

Tι θέλουν τα παιδιά για τα Χριστούγεννα; Μα, δώρα φυσικά. Πολλά.Τόσα πολλά που τα περισσότερα από την επομένη κιόλας μέρα, θα βρεθούν παρατημένα σε κάποια γωνιά του δωματίου τους.
Γιατί τελικά τα παιδιά, περισσότερα από τα δώρα έχουν ανάγκη άλλα πράγματα, περισσότερο ουσιαστικά. Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι μας, τα γνωρίζουμε. Μας τα υπενθυμίζει όμως και η συγγραφέας Kristina Wright καθώς γράφει για αυτά που έχουν ανάγκη τα δικά της παιδιά.

«Δεν θέλω τα παιδιά μου να πάρουν στις γιορτές ένα σωρό πράγματα που δεν χρειάζονται, που θα σπάσουν και θα ξεχαστούν σε μια εβδομάδα. Θέλω να ξέρουν ότι τα αγαπούν και ότι υπάρχει ένας μεγάλος κόσμος εκεί έξω που πρέπει να εξερευνήσουν. Αν λοιπόν με ρωτάς τι θέλουν τα παιδιά μου για τα Χριστούγεννα φέτος, θα σου πω τι πραγματικά χρειάζονται:

1.Χρειάζονται να βγουν από το σπίτι

Όπως και πολλά παιδιά, τα παιδιά μου δεν προλαβαίνουν κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας να βγουν έξω για βόλτα. Οι ώρες μετά το σχολείο και πριν από τον ύπνο δαπανώνται για το διάβασμα, τις δραστηριότητες, το φαγητό, και την τηλεόραση. Την περίοδο των γιορτών λοιπόν, οι βόλτες σε πάρκα, ζωολογικούς κήπους, ή ότι αρέσει τον καθένα είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για να βγούμε έξω από το σπίτι.

2.Χρειάζονται χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπούν

Πάρτε τα για παγωτό ή για μια βόλτα με τα πόδια σε ένα πάρκο. Διαβάστε μαζί τους στον καναπέ ένα βιβλίο, παίξτε μαζί τους επιτραπέζια, μαγειρέψτε τα αγαπημένα τους μπισκότα. Δεν είναι η δραστηριότητα που έχει σημασία, αλλά ο χρόνος που περνάτε μαζί.

3.Έχουν ανάγκη να αισθάνονται συνδεδεμένα με τα αγαπημένα τους πρόσωπα (π.χ. παππούδες)

Γράψτε μαζί τους ένα email, ένα γράμμα ή στείλτε ένα βίντεο στους παππούδες που είναι μακριά ή σε φίλους σας που ζουν σε άλλη πόλη. Η απόσταση δεν έχει σημασία αφού με τη βοήθεια της τεχνολογίας μπορούμε να την εκμηδενίσουμε.

4.Θέλουν να βρουν κάτι που να είναι γι’ αυτά ( ένα γράμμα, ένα δέμα)

Από τις αγαπημένες μου αναμνήσεις της παιδικής μου ηλικίας ήταν όταν έβρισκα στην αλληλογραφία μας ένα γράμμα ή κάρτα για μένα. Παρ’ όλο που τα ηλεκτρονικά μηνύματα και οι ευχές έχουν αντικαταστήσει την κλασσική αλληλογραφία, δοκιμάστε να στείλετε κάτι στο παιδί σας και θα δείτε τη χαρά του. Πραγματικά θα ενθουσιαστεί.

5. Να διαβάσουν περισσότερα βιβλία

Δύσκολο να βρουν τα παιδιά χρόνο τις καθημερινές να διαβάσουν εξωσχολικά βιβλία. Μπορείτε λοιπόν να δοκιμάσετε να έχουν μια συνδρομή σ’ ένα περιοδικό ή σε μια σειρά παιδικών βιβλίων. Θα έχουν κάτι να περιμένουν κάθε μήνα και θα είναι δικό τους. Ακόμα και αν δεν ενθουσιάσει η ιδέα όλα τα παιδιά, εσείς δεν έχετε να χάσετε κάτι και να το προσπαθήσετε.

6.Έχουν ανάγκη να τηρήσετε τις υποσχέσεις σας

Όταν υπόσχεστε κάτι , φροντίστε να το τηρήσετε. Τα παιδιά μου δεν έχουν μάθει ακόμη ότι οι ενήλικες δεν τηρούν πάντα τις υποσχέσεις τους και παίρνουν ό, τι λένε στα σοβαρά. Οπότε, όταν υπόσχεστε κάτι θα πρέπει και να το εννοείτε.»

Πηγή: http://www.mothersblog.gr/

Μαγειρική & Διατροφή

Λαχταριστά μακαρόνια με κρεμώδη σάλτσα τόνου

18-01-2018Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Αν θέλετε να φτιάξετε μια απλή αλλά νόστιμη συνταγή, τότε σας έχουμε την καλύτερη επιλογή. Δεν έχετε παρά να τη δοκιμάσετε.   Υλικά 400 γραμμάρια μακαρόνια 200 γραμμάρια τόνο σε νερό 2 σκελίδες σκόρδο 1/2 κρεμμύδι 50 ml...

Πεντανόστιμα μοσχαρίσια σουβλάκια με μέλι, πορτοκάλι και σουσάμι

18-01-2018Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Εάν έχετε βαρεθεί να τρώτε όλο τα ίδια και τα ίδια, η σημερνή συνταγή θα σας εκπλήξει ευχάριστα.   Υλικά 500 γραμμάρια μοσχαράκι γάλακτος  10 φρέσκα μανιτάρια 1/3 του φλ. μέλι 3κ. σούπας ξίδι μπαλσάμικο Χυμό και...

Χοιρινές μπριζόλες με μέλι και μουστάρδα

17-01-2018Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Μία εύκολη συνταγή που θα απολαύσουν ιδιαίτερα οι μεγάλοι αλλά και οι μικροί του σπιτιού.   Υλικά για 4 άτομα  4 μπριζόλες χοιρινές 1 λεμόνι 3 κουταλιές μουστάρδα 1 σκελίδα σκόρδο ή 1 κουταλιά σκόνη σκόρδου 1...

Το πιο νόστιμο ριζότο με ούζο και φέτα

16-01-2018Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Τι θα λέγατε να φτιάξουμε ένα ριζότο με καταγωγή ελληνική; Το αποτέλεσμα είναι νοστιμότατο.   Υλικά 200 γρ. ρύζι 500 ml ζωμός λαχανικών 6 κ. σούπας ελαιόλαδο 3 φρέσκα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα 2 κολοκυθάκια, τριμμένα 2 ντομάτες, ψιλοκομμένες 1 μελιτζάνα...

Πεντανόστιμες μπουκίτσες κοτόπουλου με βούτυρο

15-01-2018Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Για ένα πολύ απλό μεσημεριανό γεύμα ετοιμάστε την παρακάτω συνταγή.    Υλικά  600 γραμμάρια κοτόπουλο 150 γραμμάρια βούτυρο 1 ματσάκι μέντα 1 λεμόνι Εκτέλεση  Ζεσταίνουμε το τηγάνι και προσθέτουμε το βούτυρο και το κοτόπουλο, που έχουμε κόψει σε κομμάτια...

Τα πιο εύκολα μπιφτέκια γαλοπούλας με βρώμη για όσους κάνουν δίαιτα

05-01-2018Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Για όσους κάνουν δίαιτα αλλά και για όσους θέλουν κάτι υγιεινό και ελαφρύ, προτείνουμε να φτιάξουν τη σημερινή συνταγή.   Υλικά 1κιλό κιμά γαλοπούλας 2 κρεμμύδια ψιλοκομμένα 2 ντομάτες τριμμένες Ασπράδια από 2 αυγά 8κ.σούπας νιφάδες βρόμης 3κ.σούπας...

Λαχταριστό κέικ μπανάνας

08-01-2018Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Σήμερα φτιάχνουμε ένα απλό κέικ μπανάνας που μπορούμε να απολαύσουμε μετά το φαγητό μαζί με τον καφέ ή το τσάι.    Υλικά 2 φλ. αλεύρι 2 ώριμες μπανάνες 1κ. γλυκού μπέικιν πάουντερ 1 κάψουλα βανίλια 175 γραμμάρια...

Λαχταριστά ψωμάκια στο φούρνο γεμιστά με αυγά

08-01-2018Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Kαι σε ποιόν δεν αρέσουν τα αυγά; Αυγά με πατάτες. Αυγά με μπέικον. Αυγά με ντομάτα και η λίστα είναι ατελείωτη. Σήμερα τα μαγειρεύουμε στο φούρνο μέσα σε στρογγυλά ψωμάκια. Υλικά 8...

Ψητές πατάτες στο φούρνο με μπέικον

28-12-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Oι πατάτες στο φούρνο με μπέικον είναι ένα νόστιμο πιάτο πολύ γρήγορο και εύκολο για να το προσφέρετε στο Χριστουγεννιάτικο τραπέζι. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό Υλικά 300 γραμμάρια πατάτες 90 γραμμάρια μπέικον 3 κουταλιές...

Ζουμερή χριστουγεννιάτικη γεμιστή γαλοπούλα

27-12-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Η γαλοπούλα κλέβει την παράσταση αυτές τις μέρες, στα γιορτινά τραπέζια. Ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες και θα έχετε το πιο νόστιμο αποτέλεσμα.    Υλικά 1 γαλοπούλα 1 κρεμμύδι 2 σκελίδες σκόρδο 300 γραμμάρια κιμά μοσχαρίσιο 250-500 γραμμάρια κάστανα 1/2...

Οι πιο νόστιμοι και αφράτοι κουραμπιέδες!

20-12-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Kάθε χρόνο τέτοια εποχή με φόντο το χριστουγεννιάτικο δέντρο φτιάχνουμε τα αγαπημένα μας γλυκά. Για τον κάθε ένα είναι διαφορετικό το γλυκό που γεννά όμορφες χριστουγεννιάτικες αναμνήσεις. Το δικό μας...

Αγαπημένα μελομακάρονα!

18-12-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Tα γλυκά των Χριστουγέννων είναι τα αγαπημένα μας και πάντα σερβίρονται σε μεγάλες πιατέλες αφού κανένας δεν μπορεί να αντισταθεί μόνο σε ένα κομμάτι. Σήμερα φτιάχνουμε τα οιο ζουμερά και...

Χριστουγεννιάτικα μπισκότα με ζαχαρόπαστα

18-12-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Tα Χριστούγεννα είναι η αγαπημένη γιορτή μικρών και μεγάλων. Στολίζουμε το χριστουγεννιάτικο δέντρο, τα παιδιά γράφουν γράμμα στον Άγιο Βασίλη, ενώ μαμά φτιάχνει ζεστά μπισκότα. Γι αυτό και σήμερα σας...

Αυτή η 10λεπτη συνταγή για μακαρονάδα, είναι η απάντηση στις βραδινές λιγούρες σου

07-12-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Εάν ήσουν λάτρης και εθισμένος της κόκκινης σάλτσας στα μακαρόνια, μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξεις στρατόπεδο. Φτιαγμένη με νιφάδες πιπεριού και βούτυρο, αντί για ελαιόλαδο (χρησιμοποιείς πολύ λιγότερο από το...

Λαχταριστό χοιρινό ρολό γεμιστό με τυρί

12-12-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Αν θέλετε την τέλεια συνταγή για να φτιάξετε το χοιρινό σας, τότε έχετε μπει στο σωστό άρθρο. Γιατί σήμερα μαγειρεύουμε το πιο ζουμερό γεμιστό χοιρινό ρολό.    Υλικά 600 γραμμάρια χοιρινό φιλέτο 50 γραμμάρια...

Καλαμπόκι με παρμεζάνα και αυγά στο φούρνο!

11-12-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

ΑΥτό το απλό φαγητό είναι τόσο νόστιμο που θα γίνει το αγαπημένο σας πιάτο για τις τις ημέρες των γιορτών και όχι μόνο.   Υλικά 3 κουτάκια καλαμπόκι 1/4 φλιτζάνι αλεύρι 3 αυγά 1/2 κουταλάκι του...

Πεντανόστιμο ρύζι με μοτσαρέλα στο φούρνο

05-12-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Tο ρύζι έχουμε συνηθίσει να το φτιάχνουμε βραστό, όμως λίγες φορές το έχουμε δοκιμάσει στο φούρνο. Εάν φτιάξετε την παρακάτω συνταγή θα σας μείνει αξέχαστη.   Υλικά 170 γραμμάρια ρύζι 60 γραμμάρια τριμμένη παρμεζάνα 2...

Ζουμερό χοιρινό με αποξηραμένα φρούτα για τον πιο γιορτινό μήνα

04-12-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Μπήκαμε στον Δεκέμβριο και σιγά σιγά αποκτάμε πιο γιορτινή διάθεση. Και επειδή τα Χριστούγεννα εκτός από στολίδια και δώρα είναι και νόστιμα φαγητά. Σας δίνουμε μια συνταγή για όταν έχετε...

Γαλλική μπαγκέτα με πέστο, τυρί και κοτόπουλο στο φούρνο

22-11-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Ψωμί, κοτόπουλο, τυρί και πέστο. Αυτά τα υλικά περιέχει η σημερινή συνταγή και σίγουρα είναι ο συνδυασμός της επιτυχίας.  Υλικά 1 μέτριο χωρίς κόκαλο στήθος κοτόπουλου 1 κουταλιά ελαιόλαδο 1 γαλλική μπαγκέτα 1/3 φλιτζάνι πέστο 1/2...

Κεφτεδάκια στο γκριλ για όσους κάνουν δίαιτα

28-11-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Tα κεφτεδάκια είναι το αγαπημένο φαγητό μικρών και μεγάλων. Ωστόσο πολλοί τα αποφεύγουν γιατί είναι τηγανιτά και έχουν πολλές θερμίδες. Με τη σημερινή όμως συνταγή θα μπορέσετε να τα απολαύστε...

Χοιρινό με μουστάρδα και γιαούρτι

28-11-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Επειδή έχουμε βαρεθεί να τρώμε όλο τα ίδια και τα ίδια, σήμερα μαγειρεύουμε χοιρινό με την πιο γευστική σάλτσα. Μια δοκιμή θα σας πείσει.    Υλικά 800 γραμμάρια χοιρινό σε φέτες 2 κ. σούπας...

Πατατόσουπα με μπρόκολο και cheddar

27-11-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Τις τελευταίες μέρες το σκηνικό του καιρού έχει γίνει άκρως χειμωνιάτικο και όπως κι εσύ έτσι κι εμείς, το μόνο που σκεφτόμαστε είναι πως αυτή τη στιγμή θα θέλαμε να...

Ζουμερό και λαχταριστό χοιρινό με πορτοκάλι

21-11-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Έχεις ρεπό ή λίγο χρόνο για να κάνεις κάτι για εσένα; Τότε τι πιο όμορφο από το να καλέσεις φίλους στο σπίτι και να μαγειρέψεις νόστιμο χοιρινό με πορτοκάλι.    Υλικά 800 γραμμάρια...

Σολομός με αμύγδαλα για όσους προσέχουν την διατροφή τους!

15-11-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

O σολομός με αμύγδαλα είναι ένα γρήγορο γεύμα που μπορείτε να επιλέξετε να το φτιάξετε όταν δεν έχετε πολύ χρόνο, Επίσης είναι ένα πιάτο με λίγες θερμίδες ιδανικό για όσους...

Το πιο νόστιμο ριζότο με γαρίδες!

13-11-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Tο ριζότο με γαρίδες είναι ίσως από τα πιο αγαπημένα μας πιάτα.  Υλικά 20 γαρίδες με κέλυφος 1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένη 2 κ. σούπας μαϊντανό ψιλοκομμένο 1 κ. γλυκού σαφράν ½ κ. γλυκού κάρι σε σκόνη 1...

Διατροφή Νέας Μαμάς

30-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Και η μεγάλη στιγμή ήρθε…..η ζωή μου γέμισε με ένα υπέροχο χαμόγελο και μια μοναδική ύπαρξη……Ήξερα ότι από τη στιγμή που η κόρη μου θα έρθει στον κόσμο τίποτα δε...

Δείτε τα πιο βασικά λάθη που κάνετε το πρωί και παίρνετε κιλά!

07-11-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Tο πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για πολλούς  λόγους και ένας από αυτούς είναι ότι μας βοηθάει να ξεκινήσουμε σωστά την ημέρα. Επομένως είναι απαραίτητο να είναι...

Scones με λευκή σοκολάτα για να μπεις στο Halloween Mood!

31-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Tο halloween mood είναι στα ύψη. Μπορεί να μην σκάλισες κολοκύθα (η δικιά μας Διονυσία το έπραξε) αλλά όσο να ναι έχει αρχίσει να σου αρέσει το όλο αυτό ξενόφερτο...

Κοτόπουλο: κι όμως έχει οδηγίες χρήσης!

02-11-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Το κοτόπουλο είναι ένα προϊόν που αρέσει αρκετά σε πολλά παιδιά και τρώγεται και μαγειρεύεται πολύ πιο εύκολα και με περισσότερους τρόπους από το κόκκινο κρέας. Παρ’ όλ’ αυτά, ως...

Φθινοπωρινή vegeterian σούπα για τα πρώτα κρύα

01-11-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Και θα νιώσεις πραγματικά πως είναι Φθινόπωρο Οι σούπες είναι το ιδανικό γεύμα που μπορείς να φας όταν έξω κάνει κρύο ή όταν είσαι άρρωστη, είναι όμως και το καλύτερο που μπορείς να...

Αντιοξειδωτικά στιγμιαίου καφέ και οφέλη vs τσάι

23-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Εν έτει 2017, κάθε ελληνικό σπίτι είναι εφοδιασμένο με στιγμιαίο καφέ ή τσάι ώστε να ξεκινήσει όμορφα η ημέρα με την κατανάλωση τους ή να συντροφεύσει τον εκάστοτε καταναλωτή κατά...

#HalloweenSmoothie για εσένα που θες να αποφύγεις τις περιττές θερμίδες

26-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

 Υπάρχει μια ιδιαίτερη αδυναμία στο Halloween. Ξενόφερτη γιορτή θα μου πεις εσύ, ευκαιρία για κάτι διαφορετικό θα σου απαντήσουμε εμείς. Η Ευρώπη έχει αρχίσει να μπαίνει στο κλίμα της κολοκύθας...

Ποιο είναι το πρόβλημα με τις δίαιτες;

25-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Έχουν περιγραφεί διάφοροι τρόποι για αποτελεσματική , γρήγορη απώλεια βάρους. Κάποιοι τρόποι, σίγουρα δουλεύουν για κάποιους ανθρώπους. Παρόλα αυτά οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν παταγωδώς σε βάθος χρόνου, το βάρος που...

Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

23-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Ακούμε πολύ συχνά  τις φράσεις,  πρέπει  να πίνω νερό, να τρώω πρωινό, να τρώω  φρούτα και λαχανικά, να μειώσω την κατανάλωση  του κόκκινου κρέατος…. Oλα αυτά  δεν είναι τίποτα περισσότερο από μερικές  πολύτιμες...

Όταν η ζυγαριά «κολλάει».

19-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Είναι φορές που προσπαθούμε να χάσουμε βάρος και βλέπουμε την προσπάθειά μας να μην έχει αντίκρισμα. Η ζυγαριά δεν λέει να ξεκολλήσει και οι σκέψεις πολλές: μήπως έχω κακό μεταβολισμό;...

Ιδέες για δεκατιανό γεύμα στο σχολείο!

19-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Η ύπαρξη ενδιάμεσων γευμάτων- σνακ στη διατροφή του παιδιού είναι πολύ σημαντική, καθώς του δίνουν την απαραίτητη ενέργεια, για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας του (σχολείο, διάβασμα, παιχνίδι, κοινωνικοποίηση)...

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε μέσα στην ημέρα;

18-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Tο σώμα μας είναι περίπου 60% νερό. Συνεχώς χάνουμε νερό κυρίως μέσω της ούρησης και του ιδρώτα, αλλά και μέσω των κοπράνων καθώς της άδηλης αναπνοής. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για...

Mπορεί η κακής ποιότητας διατροφή να αυξήσει το ρίσκο για κατάθλιψη;

16-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Πληθώρα ερευνών δείχνει ότι η κατάθλιψη και η διατροφή μπορεί να συνδέονται.Φαίνεται πως άτομα που η διατροφή τους ήταν κακής ποιότητας – συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, γλυκών, τηγανητών, και αλκοόλ...

8 τρόποι να κάνεις την διαδικασία της δίαιτας πιο ευχάριστη

10-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Ξεκινήστε δηλώνοντας ότι «Θέλω να είμαι όσο περισσότερο υγιής και όμορφη/ος μπορώ!!», αντί «Θέλω να αδυνατίσω». Επιλέξτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας, γιατί το αξίζετε!! Η ψυχική...

Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε έναν μήνα;

13-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που καλούμαστε να απαντήσουμε είναι: <<Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα>>; ή <<Πότε θα χάσω τα κιλά>>; ή <<Πόσο διάστημα θα χρειαστώ για να χάσω...

Να γυμναστώ ή να πάω για καφέ;

10-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την αποδοτικότητα σε οποιοδήποτε τομέα λειτουργικό τομέα της ζωής μας. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπαρκής ξεκούραση έχει περίπου το ίδιο αποτέλεσμα στη γνωστική λειτουργία...

Αυτόν τον πουρέ με τα λαχανικά δε θα θες να τον μοιραστείς με ΚΑΝΕΝΑΝ!

10-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Και τι μαγειρεύω αύριο; Η κλασσική ερώτηση κάθε γυναίκας που οφείλει να μπει στην κουζίνα για να ετοιμάσει το φαγητό της επόμενης ημέρας είτε για την ίδια και μόνο, είτε...

Πόσες θερμίδες έχει πραγματικά ο αγαπημένος σου καφές;

09-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Είναι η αγαπημένη σου συνήθεια, αφού πριν ακόμα ανοίξεις καλά καλά τα μάτια σου έχεις ήδη πιάσει το φλιτζάνι με τον αγαπημένο σου καφέ.  Σου κρατά συντροφιά παντού, στο σπίτι...

Στρόμπολι με καραμελωμένα κρεμμύδια και barbeque sauce

04-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Υλικά Ζύμη πίτσας 1 φλιτζάνι ζεστό νερό 2 1/4 κουταλάκια του γλυκού ξηρή μαγιά 2 κουταλιές της σούπας μέλι 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 3 φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι Γέμιση 1...

10 τροφές για να «ξυπνήσεις» τον μεταβολισμό σου (και να καις θερμίδες)

06-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Ακόμη δεν μπορείς να καταλάβεις τον λόγο και την αιτία που ο μεταβολισμός σου έχει αγγίξει το «κόκκινο» και ό,τι και αν κάνεις δεν ανταποκρίνεται. Περνάς ώρες στο γυμναστήριο (σε...

Δεν πίνεις πολύ νερό; Δες τρεις τρόπους για να πίνεις περισσότερο!

04-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Είναι πολύ σημαντικό να πίνεις πολύ νερό τη μέρα, το Ινστιτούτο Ιατρικής αναφέρει πως οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 2,7 λίτρα νερό την ημέρα και οι άντρες 3,7. Το νερό εκτός από το να κάνει...

Αντιοξειδωτικά: ελληνικός καφές VS τσάι.

03-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Ο ελληνικός καφές και το τσάι είναι δυο από τα αγαπημένα καφεϊνούχα ροφήματα με πλήθος ανθρώπων να τα καταναλώνουν καθημερινά για να τους συντροφεύουν ευχάριστα κάθε στιγμή της ημέρας. Δίνοντας...

Λαχταριστά muffins με μπανάνα και σοκολάτα χωρίς βούτυρο και αλεύρι

02-10-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Tο σημερινό γλυκό εκτός από νόστιμο είναι και υγιεινό, αφού δεν έχει ούτε βούτυρο ούτε αλεύρι. Δεν έχετε παρά να το δοκιμάσετε.   Υλικά 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης 2 μπανάνες 200 γραμμάρια γιαούρτι 2 αυγά 1/2 κουταλάκι...

4 τροφές σου χαρίζουν τους κοιλιακούς που πάντα ήθελες. Θα τους πεις όχι;

27-09-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Μπορεί το μπικίνι να το ξαναφορέσουμε για ελάχιστες εμφανίσεις ακόμη (να ναι καλά ο καύσωνας) αλλά το κομμάτι «κοιλιά» μας πονά 24 ώρες το 24ωρο, 12 μήνες το χρόνο. Όποιον...

5 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από το πρωινό!

29-09-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα που κανείς δεν πρέπει να ξεχνάει. Είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας που θα γεμίσει τον οργανισμό σου ενέργεια και θρεπτικά συστατικά...

Τραγανές baby πατάτες με παρμεζάνα - Εύκολες και νόστιμες

28-09-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Αυτές οι μικρές, τραγανές και νόστιμες πατατούλες είναι μοναδικές.  Έχουν μια ιδιαίτερη γεύση καθώς η παρμεζάνα και τα μυρωδικά λιώνουν κάτω από τις baby πατάτες, δημιουργώντας μια απολαυστική κρούστα. Δοκιμάστε τις...

Βραστά λαχανικά με σάλτσα φέτας!

26-09-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Όλοι γνωρίζουν ότι τα λαχανικά πέρα από καλή πηγή φυτικής ίνας, είναι και άριστη πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Η κάθε εποχή του χρόνου έρχεται με τα δικά της λαχανικά...

Μακριά από διατροφικές μανίες!

25-09-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Με την έντονη έμφαση της κοινωνία μας στο βάρος, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι εκατομμύρια άνθρωποι πέφτουν θύματα διατροφικής μανίας και ψεύτικων προϊόντων απώλειας βάρους. Αντικρουόμενες απόψεις, μαρτυρίες και...

Σουφλέ σοκολάτας με δύο μόνο υλικά για τις δύσκολες ώρες!

22-09-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Και δεν θα σου πάρει σχεδόν καθόλου χρόνο.Μπορεί να βρισκόμαστε ήδη στο στάδιο που έχουμε ξεκινήσει γυμναστήριο προκειμένου να επανέλθουμε στα φυσιολογικά μας επίπεδα και να χάσουμε τα περιττά -ίσως-...

Grandma's restaurant: Ένα μοναδικό ταξίδι γεύσεων!

03-08-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Από τις καλοκαιρινές διακοπές δεν γίνεται να λείπει και το καλό φαγητό. Γι’ αυτό το εστιατόριο Grandma’s, ένα από τα καλύτερα εστιατόρια στην Ίο, προσφέρει ελληνικές γεύσεις με κοσμοπολίτικες πινελιές, που...

Delizia Gelato Italiano: Παγωτό από άλλο... πλανήτη!

03-08-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Βρισκόμαστε στην «καρδιά» του καλοκαιριού, ξεκλέβουμε λίγο χρόνο, βάζουμε το μαγιό μας και σε δύο ώρες είμαστε στα μαγευτικά Χανιά. Επειδή κάνει αρκετή ζέστη τι καλύτερο από ένα αυθεντικό Ιταλικό...

Αυτό το σάντουιτς δε θα θες να το μοιραστείς με ΚΑΝΕΝΑΝ!

13-09-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Υλικά: 1 κουνουπίδι, κομμένο  2 σκελίδες σκόρδο 2 κουταλιές της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένη φρέσκια ρίγανη 1 κουταλιά της σούπας καπνιστή πάπρικα αλάτι και πιπέρι 1/2 φλιτζάνι ακατέργαστα καρύδια 1 αυγό 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο...

Διαιτητική (μα νόστιμη) πατατοσαλάτα για σένα που προσέχεις!

11-09-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Αγαπάς την πατατοσαλάτα αλλά τόσο καιρό την αποφεύγεις καθώς φοβάσαι τις θερμίδες της μαγιονέζας; Κακώς καθώς μπορείς να την γευτείς σε μία πιo light εκδοχή. Ελάχιστες θερμίδες, απερίγραπτη γεύση και...

Ρύζι με κοτόπουλο και λαχανικά για όσους κάνουν δίαιτα

08-09-2017Μαγειρική & διατροφή Αγγελική Βιτσάκη - avatar Αγγελική Βιτσάκη

Aν προσέχετε τη διατροφή σας τότε η σημερινή συνταγή είναι η καλύτερη επιλογή, γιατί ενώ είναι χαμηλή σε θερμίδες δεν στερείται γεύσης.    Υλικά 1 στήθος κοτόπουλο 1 φλυτζάνι ρύζι 1 κρεμμύδι 1⁄2 κόκκινη πιπεριά 1⁄2 κίτρινη...

Το ταμπουλέ της αποτοξίνωσης

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή antonia - avatar antonia

Πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, η σαλάτα ταμπουλέ είναι μια συνταγή που θα έπρεπε να την έχουμε σε περίοπτη θέση στο πρόγραμμα διατροφής μας. Μπορούμε να την φτιάξουμε...

4 λόγοι που η δίαιτα σας δεν κρατά ούτε 7 ημέρες και πως να το διορθώσετε

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών δεν είναι ευχαριστημένο με το σώμα του, με αποτέλεσμα να καταφεύγει σε δίαιτες.

7 φρούτα με την περισσότερη και τη λιγότερη ζάχαρη

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Δες ποια από τα 7 μπορείς να φας άφοβα και ποια με μέτρο.

5 τέλειες ιδέες για γλυκά χωρίς πολλές θερμίδες

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Όταν έρχεται η ώρα που θες οπωσδήποτε να φας κάτι γλυκό, τι κάνεις; Σου έχουμε πέντε τέλειες ιδέες για light πειρασμούς χωρίς πολλές θερμίδες.

Μπουκιές σοκολάτας με γέμιση καρύδα

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Πώς να φτιάξετε πεντανόστιμο παρφέ παγωτό κρέμα

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Καλοκαίρι χωρίς παγωτό δεν νοείται.

Μανιτάρια Portobello με γέμιση τυρί και ντομάτα

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Σαλάτα με αβοκάντο και καπνιστό σολομό

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Εύκολη, γρήγορη και πεντανόστιμη. Φτιάξτε τη σαλάτα με αβοκάντο και καπνιστό σολόμό από τον Αλέξανδρο Παπανδρέου και θα μας θυμηθείτε.

Ροζ αλάτι Ιμαλαϊων: Είναι όντως πιο υγιεινό;

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Οι άνθρωποι όπως και πολλά ζώα, αναζητούν τη γεύση του αλατιού.

Μύθοι και αλήθειες για τον ανανά

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Ένα εξωτικό φρούτο για το οποίο ακούγονται πολλά….

Φούρνος μικροκυμάτων: Τελικά μας ωφελεί ή μας βλάπτει;

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Ο φούρνος μικροκυμάτων λύνει τα χέρια πολλών νοικοκυριών, καθώς προσφέρει ζέσταμα, ψήσιμο και ξεπάγωμα μέσα σε λίγα λεπτά.

Το πιο δροσιστικό smoothie καρπούζι

06-07-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Ονειρεμένα γεμιστά μπισκότα σοκολάτας

09-06-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

 

Πώς η σαλάτα ως γεύμα μπορεί να γίνει το κλειδί στην ευτυχία σου

09-06-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Κάνε την καθημερινότητά σου ακόμα πιο "πράσινη".

10 αλήθειες για την υγιεινή διατροφή που σχεδόν σίγουρα αγνοείτε

28-07-2016Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Η κοινή λογική είναι συνήθως απούσα σε ζητήματα διατροφής, καθώς υπερισχύουν όλων των ειδών οι μύθοι, που διαδίδονται ακόμα κι από ειδικούς

6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται όλες οι γυναίκες

27-05-2017Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση.

Αυτές είναι οι κατάλληλες τροφές για σωστή αποτοξίνωση

29-01-2016Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Αν σας ενδιαφέρει να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας γνωρίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας τις κατάλληλες τροφές:

Ιταλικό πανφόρτε με φιστίκια Αιγίνης

25-01-2016Μαγειρική & διατροφή Ε. Ταταράκη - avatar Ε. Ταταράκη

Μπάρες δημητριακών με φυστικοβούτυρο και σοκολάτα

21-01-2016Μαγειρική & διατροφή Ε. Ταταράκη - avatar Ε. Ταταράκη

Ρεβίθια με Ανθότυρο και φρέσκα λαχανικά

20-11-2015Μαγειρική & διατροφή Ε. Ταταράκη - avatar Ε. Ταταράκη

Φτιάξτε πεντανόστιμη πουτίγκα σοκολάτας με σπόρους chia

20-11-2015Μαγειρική & διατροφή Woman In Love - avatar Woman In Love

Ακολουθεί μια νοστιμότατη συνταγή για το πώς να φτιάξετε πουτίγκα σοκολάτας με σπόρους chia.